20 dicas para você persistir na dieta
Mudando hábitos errados, você nunca mais vai desistir no meio do caminho
Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou várias dietas. "A persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive na luta contra os quilos a mais", orienta Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital das Clínicas. Quando o ato de comer, no entanto, transforma-se num vício a melhor saída é buscar ajuda de um psicólogo. "As pessoas não engordam por acaso", diz a psicanalista Andreneide Dantas, da Clínica Escuta Analítica. "É importante questionar quando você começou a engordar e por quê". Com ajuda dela e da nutricionista do Hospital das Clínicas, separamos uma série de dicas que vão ajudara você a respirar fundo e seguir adiante:
Motivaçaõ vem de dentro!!
Concentre-se na refeição
Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros.
Depoimentos de pessoas que conseguiram vencer com a dieta..
Pri Raquel · Piloto
Vale a pena gente, faz 3 anos que emagreci 22 kg, levei 6 meses, me reeducando, comendo a cada 3 horas. Houve momentos de total desespero, fome, vontade de guloseimas, ansiedade, por várias vezes coloquei quase tudo a perder. Há as recaídas e a luta é diária.Desistir jamais, ainda mais quando se vê resultado a auto-estima vem e ajuda a superar essas dificuldades.Investir em uma alimentação saudável, muita água e exercícios físicos; pela saúde e bem estar não tem preço!!!E o resultado vem com certeza!!! E naqueles dias que vc ultrapassou seu limite, dos exageros por chocolate, pizza, é normal, não precisa se desesperar e desistir, com certeza no outro dia vc irá acordar melhor e superar mais um dia com uma dieta saudável e controlada!!É só não se desesperar, que tudo dá certo!!! Boa sorte pessoal!!!
Damião Diogo Ramos ·
Óla pessoal, sou professor de educação física e tenho uma assessoria esportiva a DDRun. Para que meus alunos emagreçam e ganhe condicionamento físico utilizo como ferramenta de trabalha a Caminhada, Corrida e Fortalecimento muscular.
| 13 dicas do ex-gordo |
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1. Não assista à televisão deitado ou comendo, ou as duas coisas juntas;
2. Só faça compras no supermercado depois de se alimentar;
3. Mantenha os alimentos que engorda fora de sua visão e, de preferência, fora de seu alcance. E, claro, tenha visíveis os alimentos mais saudáveis;
Só faça compras de barriga cheia e deixe guloseimas longe de seu alcance
4. Não leve panelas e travessas com comida à mesa – apronte seu prato antes de se sentar, assim você comerá menos;
5. Levante-se da mesa após terminar a refeição. Melhor conversar na sala, sem tentações à vista;
6. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber. Em vez de convidar seu amigo para beber cerveja, por exemplo, chame-o para uma caminhada;
7. Pratique atividades físicas informais. Algumas: parar o carro numa vaga mais distante, evitar uso de controles remotos, pegar coisas no chão flexionando os joelhos e mantendo a espinha ereta e usar mais escadas, no lugar de elevadores e escadas rolantes;
8. Torne apetitosa a alimentação: alimente-se quando realmente estiver com fome, pois assim apreciará e gostará do prato escolhido mesmo que seja light. Quando a pessoa não está com fome, a tendência é comer sempre o que gosta, e não o que é necessário para matar a fome;
9. Coma devagar e mastigue bem a comida, pois a mensagem de saciedade demora 10 minutos para chegar ao cérebro e nas pessoas com excesso de peso este tempo é ainda maior;
10. A sensação de fome significa que você gastou a energia da refeição anterior. Se retardar essa sensação por 15 minutos tomando dois copos d’água, você estará tirando gordura reservada e transformando em energia, portanto irá emagrecer;
11. É mais fácil emagrecer quando a família toda está envolvida no processo, porque é essencial mudar os hábitos alimentares. Se você convive com muitas pessoas gordas e que não se alimentam bem, dificilmente conseguirá comer de forma balanceada e saudável. A comida sempre seguirá a tendência da maioria;
12. Se o seu maior prazer é comer, vale tudo para mudar a situação. Viaje, vá ao teatro, ao cinema, busque a ajuda de um terapeuta;
13. Antes de ir a uma festa, tome um suco ou coma uma fruta. E, lá, aproveite para conversar e dançar.
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